Format EMOM (Every Minute On the Minute) de 20 minutes. Ce type d'entraînement permet d'adapter l'intensité à ton propre niveau tout en maintenant un volume de travail élevé .
20 min
Tous niveaux
Poids de corps
01
Échauffement
Réaliser 3 tours de :
50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
5
Down & Ups
02
Le WOD
EMOM (20 minutes)
Réaliser chaque minute les exercices suivants en alternance :
Régularité : Note ton nombre de répétitions à chaque tour et essaie de ne pas le diminuer au fil des minutes.
Adaptation : Les débutants peuvent travailler pendant 30 sec et récupérer les 30 sec restantes .
04
Objectifs de performance
Score : Somme totale des répétitions effectuées sur les 5 tours.
05
Adaptations
Pompes : Réalisables sur les genoux ou contre un banc.
Squats : Repasser sur des squats classiques si nécessaire.
06
Retour au calme
Auto-massage des fessiers et des trapèzes.
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