AMRAP de 14 minutes axé sur la gymnastique et la poussée verticale. Un travail au poids de corps qui demande de la fluidité et une gestion constante de l'effort.
14 min
RX
Barre de traction
01
Échauffement
Compléter 3 tours de :
50
Jumping Jacks
10
Samson Lunges
5
Down & Ups
10
Scapular Push-ups
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
AMRAP (14 minutes)
Réaliser un maximum de tours de:
7
Pompes piquées (Pike push-ups)
7
Burpee Pull-ups (Burpees avec traction)
14
Fentes sautées (Jumping lunges)
03
Conseils
Continuité : Essaie de rester constant pendant les 14 minutes. Trouve TON rythme.
04
Objectifs de performance
Qualité : Vise une extension complète des hanches sur les fentes sautées.
05
Adaptations
Pike Push-ups : Tenir 20 sec en position de Pike Hold si manque de force .
Burpees : Faire une traction sautée si le mouvement complet est trop difficile .
Fentes : Repasser sur des fentes classiques si besoin.
06
Retour au calme
Étirements des trapèzes et des fessiers.
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