Un entraînement au poids de corps avec un volume de répétitions massif. Le but est de tester ton endurance musculaire et ta capacité à rester efficace malgré l'accumulation lactique.
~35-50 min
Intermédiaire
Espace de course
01
Échauffement
10 min de jogging léger. Puis 2 tours de :
20
Leg Swings + Lateral Leg Swings
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
10
Hollow Rocks
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
FOR TIME
1km
Course (Run)
50
Burpees
100
Air Squats
150
Fentes (Lunges)
100
Russian Twists
50
Pompes (Push-ups)
1km
Course (Run)
03
Conseils
Stratégie : Trouve un rythme et un partitionnement efficace des répétitions pour boucler l'entraînement le plus vite possible.
Technique : Garde la meilleure technique possible malgré la fatigue.
04
Objectifs de performance
Rythme : Vise une allure de course constante sur le premier et le dernier kilomètre.
Gym : Découpe les fentes et pompes en séries régulières pour éviter l'échec total.
05
Adaptations
Débutant : Divise par deux le nombre de répétitions de chaque exercice (sauf la course).
Pompes : Réalisables sur les genoux ou contre un mur.
06
Retour au calme
Étirements longs des fessiers et des mollets. 5 min de marche lente.
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