Une séance originale créée par CrossFit Rive Gauche. Ce format à 5 blocs de 4 minutes est un test d'endurance de vitesse et de relance explosive après un sprint de course .
20 min
RX
Espace de course
01
Échauffement
Compléter 3 tours de :
200m
Course allure échauffement
10
Scapular Push-ups
10
Down & Ups
02
Le WOD
INTERVALS (5 Blocs de 4 min)
Dans chaque bloc de 4 minutes, réaliser :
12
Burpees to target
400m
Course (Run)
12
Burpees to target
03
Conseils
Repos : Tu dois impérativement bénéficier d'au moins 30 secondes de repos par tour (finir avant 3 min 30). Si ce n'est pas le cas, adapte le volume .
Constance : Ne pars pas trop vite sur le premier tour pour éviter de t'écrouler sur les suivants.
04
Objectifs de performance
Régularité : Viser un écart de moins de 10 secondes entre ton tour le plus rapide et ton tour le plus lent.
05
Retour au calme
10 min de marche très lente. Étirements des mollets.
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