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FOR TIME

Helios

Véritable défi physique issu de la programmation Freeletics, ce WOD au poids de corps mise sur un volume de répétitions extrême pour tester ta résilience mentale et ton endurance musculaire.

~35-50 min
RX
Poids de corps
01

Échauffement

Compléter 3 tours de :

50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
5
Down & Ups
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser dans l'ordre le plus vite possible :

100
Burpees
125
Lunges (Fentes)
150
Climbers
125
Sit-ups
150
Climbers
125
Lunges (Fentes)
100
Burpees
03

Conseils

Pacing : Gère ton effort dès le premier bloc de burpees pour ne pas t'écrouler sur la phase centrale.
04

Objectifs de performance

Endurance : Terminer le WOD sans jamais s'arrêter plus de 10 secondes par transition.
05

Adaptations

Débutant : Divise par deux l'ensemble des répétitions.
06

Retour au calme

Étirements passifs des abdominaux et des fléchisseurs de hanche.

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