Entraînement complet au poids de corps avec une pénalité EMOM : chaque minute commence par 5 burpees avant de reprendre le travail de volume imposé .
~20-30 min
Intermédiaire
Poids de corps
01
Échauffement
Compléter 3 tours de :
50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
5
Down & Ups
02
Le WOD
FOR TIME (Chaque minute commence par 5
Burpees) Réaliser le plus vite possible :
100
Air Squats
100
Hollow Rocks
100
Fentes (Lunges)
100
Climbers (G+D = 1 rep)
03
Objectifs de performance
Relance : Reprendre le mouvement principal immédiatement après les 5 burpees pénalités.
04
Adaptations
Débutant : Réduis le volume à 75 répétitions par mouvement principal.
05
Retour au calme
Auto-massage des cuisses et étirements des fessiers.
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