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141
FOR TIME

WOD #141

Un contre la montre de 5 tours alliant gymnastique de poussée (Pompes piquées, Dips) et endurance cardiovasculaire intense.

~30-45 min
RX
Rameur, Anneaux
01

Échauffement

Activation :

Rameur rapide (250m) + 20 Shoulder Taps Pré-WOD (3 min) : 20s Planche mains / 20s Arch Hold / 10s repos.
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :

15
Pike Push-ups (Pompes piquées)
15
Dips sur support
1000m
Rameur (Row)
03

Objectifs de performance

Régularité : Viser un temps au rameur identique ou plus rapide à chaque tour.
04

Adaptations

Mouvements : Pompes classiques à la place des piquées ; Dips sur chaise ou banc si pas d'anneaux.
Volume : Réduis à 4 tours seulement pour débuter.
05

Retour au calme

Étirements des épaules et des triceps.

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