Un entraînement complet mixant gymnastique technique (L-Pull-ups) et cardio intensif. L'objectif est d'adopter la bonne stratégie de découpage pour maintenir l'intensité .
~20-30 min
RX
Corde, Barre de traction
01
Échauffement
Réaliser 3 tours de :
100
tours de Corde à sauter
5
Inchworm Push-ups
10
Squat Jumps
10
Beat Swings
20 sec
Hollow Body Hold
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :
100
Double-Unders
50
Air Squats
15
L-Pull-ups (Tractions en L)
03
Objectifs de performance
Coordination : Enchaîner les Double-Unders avec le moins de pauses possible.
04
Adaptations
Sauts : Remplace les doubles par 200 sauts simples.
Tractions : Réalise les tractions jambes pliées (Tuck) ou avec élastique.
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
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