Entraînement au poids de corps composé de trois mouvements de base. Le volume total élevé exige un découpage stratégique pour maintenir un mouvement fluide et rapide .
~25-35 min
Intermédiaire
Poids de corps
01
Échauffement
Compléter 2 tours de :
100
Jumping Jacks
20
Leg Swings (chaque jambe)
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :
25
Pompes (Push-ups)
50
Air Squats
25
Burpees
03
Conseils
Gestion : Découpe tes répétitions comme bon te semble pour terminer l'entraînement le plus vite possible.
04
Objectifs de performance
Intensité : Maintenir une cadence élevée sur les 5 tours.
05
Adaptations
Débutant : Réduis le volume à 15 Pompes / 30 Squats / 15 Burpees par tour.
Pompes : Réalisables sur les genoux ou contre un mur.
06
Retour au calme
Auto-massage : Fléchisseurs de hanche, Cuisses et Pectoraux.
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