Un entraînement simple et efficace focalisé sur les pectoraux et le cardio. L'augmentation progressive du volume de pompes associée à des sprints de 400m mettra ton endurance musculaire à rude épreuve .
~20-30 min
Intermédiaire
Espace de course
01
Échauffement
10 min de Course lente. Puis 3 tours de :
10
Air Squats
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus rapidement possible :
10
Pompes (Push-ups) + 400m Course (Run)
20
Pompes + 400m Course
30
Pompes + 400m Course
40
Pompes + 400m Course
50
Pompes + 400m Course
03
Objectifs de performance
Gestion : Découper les pompes en petites séries dès le tour de 30 pour conserver une allure de course soutenue.
04
Adaptations
Débutant : Divise par deux le nombre de pompes à chaque tour.
Mouvement : Réalise les pompes sur les genoux si besoin.
05
Retour au calme
Étirements des pectoraux et des mollets. 5 min de marche lente.
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