Entraînement hommage à la capitaine Jennifer M. Moreno. Bien que les charges soient légères (barre à vide), l'enchaînement ininterrompu de répétitions sur 20 minutes constitue un défi d'endurance musculaire majeur.
20 min
RX
Barre
01
Échauffement
10 min
de jogging léger + mobilisations articulaires (chevilles, hanches)
2
tours de 10 Air Squats
02
Le WOD
AMRAP (20 minutes)
Réaliser le maximum de tours de :
20
Overhead Squats (Barre 20/15 kg)
20
Back Squats (Barre 20/15 kg)
400m
Course (Run)
03
Conseils
Technique : L'Overhead Squat demande une grande mobilité ; privilégie la qualité du mouvement avant tout.
04
Objectifs de performance
Régularité : Maintenir un rythme constant sur la course pour attaquer les squats sans pause prolongée.
05
Adaptations
OHS : Utiliser une barre plus légère ou un bâton en PVC si la mobilité est limitée .
06
Retour au calme
Auto-massage des cuisses et étirements passifs des épaules.
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