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120
FOR TIME

WOD #120

Ce WOD est un entraînement complet mêlant gymnastique, haltérophilie et course à pied. L'enchaînement des exercices est conçu pour faire monter le rythme cardiaque rapidement.

~20-30 min
Intermédiaire
Haltère
01

Échauffement

Course : 10 minutes de jogging léger.
Quadrupédie (3 min) : 1 min Bear Walk, 1 min Crab Walk, 1 min Plank Walk .
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible 6 tours de :

600m
Course (Run)
16
Dumbbell Snatches (22,5kg H / 15kg F)
16
Goblet Squats (22,5kg H / 15kg F)
16
Sit-ups
03

Conseils

Gestion du rythme : Gère ton allure pour boucler les 6 tours sans exploser.
Haltérophilie : Choisis une charge permettant de faire les 16 répétitions d'affilée sans fatigue.
04

Objectifs de performance

Temps global : Évalué sur le temps total requis pour l'ensemble des répétitions.
05

Adaptations

Débutant : Réduis l'entraînement à 4 tours.
Sit-ups : Adapte le mouvement si tu n'arrives pas à garder les pieds au sol.
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