Minutes paires : 12 Ring Rows. METCON (Time Cap 10 min): Réaliser 4 tours le plus vite possible de :
15
Push Press (50kg H / 35kg F)
10
Burpees over the bar
03
Conseils
Push Press : Utilise tes jambes pour propulser la barre et verrouille bien tes coudes en haut.
Burpees : Gère ton rythme cardiaque qui montera très vite.
04
Objectifs de performance
Chrono Global : Finir sous les 10 minutes.
Push Press : Vise de faire les 15 répétitions du premier tour d'une traite.
05
Adaptations
Charge : Réduis le poids du Push Press si nécessaire pour rester dans le temps.
EMOM : Réduis le temps de suspension à 15 sec ou utilise un élastique .
Volume : Les débutants peuvent se contenter de 3 tours de Metcon.
06
Retour au calme
Étirements des Épaules, Pectoraux et Fléchisseurs de hanche .
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