Un entraînement focalisé sur la force pure et la technique via l'un des mouvements les plus complets : l'Overhead Squat. Il permet de développer l'équilibre dynamique et le renforcement musculaire profond.
~15-20 min
Intermédiaire
Barre
01
Échauffement
Compléter 3 rounds de :
10
PVC Overhead Squats
10
Scapular Push-ups
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
STRENGTH
5
séries de 5 répétitions de Overhead Squat
03
Conseils
Progression : Monte progressivement la charge au fil des séries pour trouver ton maximum pour 5 répétitions.
Technique : Priorise une exécution parfaite. Réduis la charge si le mouvement se dégrade.
Repos : Prends au moins 2 minutes entre chaque série.
04
Objectifs de performance
Charge Globale : Maximiser la charge soulevée sur la série de 5 répétitions la plus lourde.
05
Adaptations
Débutant : Travaille avec une barre à vide ou un bâton en PVC pour maîtriser la mobilité du mouvement.
06
Retour au calme
Auto-massage des épaules et étirements passifs des hanches.
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