Proposé par "CrossFit Les Enfants de la Barre", ce WOD en duo est un AMRAP dynamique axé sur la résistance musculaire et le cardio.
15 min
Intermédiaire
Corde à sauter, Haltère
01
Échauffement
*(Suggéré : 10 min de cardio léger en binôme)* Compléter 2 rounds de :
20
Single Unders
10
Air Squats
10
Push-ups
02
Le WOD
AMRAP (15 minutes)
Réaliser un maximum de répétitions en duo (en alternant à chaque tour complet) :
20
Double-Unders
8
Push-ups
8
Double Dumbbell Squats (22,5kg H / 15kg F)
03
Conseils
DB Squats : Tu peux placer les haltères sur les épaules ou les tenir bras tendus.
Haltérophilie : La charge doit te permettre d'enchaîner les 8 squats d'une traite.
04
Objectifs de performance
Nombre de tours : Viser une complétion de tour toutes les 60 à 90 secondes environ.
05
Adaptations
Sauts : Si tu ne maîtrises pas les doubles, remplace par 60 sauts simples.
Push-ups : Réalisables sur les genoux ou contre un plan incliné.
06
Retour au calme
Étirements des mollets et des pectoraux.
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