Un entraînement éprouvant de 120 répétitions totales par exercice. La fatigue musculaire surviendra rapidement au niveau des membres inférieurs et supérieurs.
~20-30 min
Intermédiaire
Wall Ball, Box
01
Échauffement
Compléter 2 tours de :
10
Wall Balls (charge légère)
10
Push-ups
10
Box Step-ups
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus vite possible 4 tours de :
30
Wall Balls (9kg H / 6kg F)
30
Push-ups
30
Box Jumps (60cm H / 50cm F)
03
Conseils
Wall Balls : Garde les coudes serrés et utilise tes hanches pour propulser la balle.
Box Jumps : Assure-toi de pouvoir enchaîner 15 à 20 répétitions d'affilée.
04
Objectifs de performance
Séries : Vise des sets de 15 répétitions unbroken sur chaque exercice.
05
Adaptations
Intermédiaire : 3 tours seulement.
Débutant : 3 tours de 20 répétitions seulement.
Box : Utilise une box plus basse ou fais des Step-ups.
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