Un entraînement à intervalles variables où le temps de travail augmente à chaque tour. L'objectif est de maintenir une intensité maximale malgré la fatigue croissante.
~30 min
Intermédiaire
Poids de corps
01
Échauffement
Réaliser 2 tours de :
20
Leg Swings + Lateral Leg Swings
1 min
30 Single Unders
10
Air Squats
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
INTERVALS (5 à 6 tours)
Enchaîner les exercices suivants selon le format du tour :
Pop Squats : Descends bien les fesses sous la parallèle.
Rythme : Assure une continuité et une bonne technique malgré l'augmentation du temps de travail.
Strength (Pré-WOD) : 7 min 30 de gainage alterné (Planches, Arch Hold) .
04
Objectifs de performance
Intensité : Maximale sur chaque intervalle.
05
Adaptations
Cuisses : Remplace les Pop Squats par des Air Squats si besoin.
Volume : Arrête-toi à 5 tours si le 6ème est trop difficile.
06
Retour au calme
Étirements des Fléchisseurs de hanche, Abdominaux et Cuisses .
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