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EMOM (14 MINUTES)

Dennis O'Berg

WOD hommage au pompier Dennis O'berg. Ce format EMOM de 14 minutes est 100% haltérophilie, conçu pour tester ta force et ta puissance sous une contrainte de temps stricte.

14 min
RX
Kettlebell, Barre
01

Échauffement

10 min
de jogging léger
3 tours : 10 PVC Good Morning, 10 Air Squats.
Montée progressive en charge sur le Deadlift.
02

Le WOD

EMOM (14 minutes)
Minutes impaires : 15 Kettlebell Swings (24/16kg).
Minutes paires : 10 Soulevés de terre (Deadlifts) (125/93kg).
03

Conseils

Récupération : L'objectif est de terminer les répétitions en 40-45 secondes pour bénéficier de 15-20 secondes de repos avant la minute suivante.
Deadlift : La charge prescrite est lourde ; privilégie une technique irréprochable du dos.
04

Objectifs de performance

Constance : Compléter toutes les répétitions dans la minute impartie sur les 14 minutes.
05

Adaptations

KB Swings : Adapte la charge pour garantir une fin de série en moins de 40 secondes.
Deadlift : Choisis une charge permettant de réaliser les 10 répétitions en 40 secondes environ sur les 7 tours.
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