Ce WOD combine un travail technique lourd sur l'Overhead Squat et un Metcon explosif de type "Couplet" associant haltérophilie et gymnastique.
~25 min
RX
Barre
01
Échauffement
Compléter 3 tours de :
10
PVC Overhead Squats
10
Beat Swings
10
Burpees
10
Hollow Body Rocks
02
Le WOD
STRENGTH (EMOM 10 min):
1 Overhead Squat par minute, en augmentant la charge de 5 à 10 kg à chaque fois . METCON (Time Cap 10 min): Réaliser 21, 15, puis 9 répétitions le plus vite possible de :
Étirements des Épaules et des Fléchisseurs de hanche .
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