fbpx
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !
  • Prenez vous en main !
  • Le mix des meilleures méthodes d'entraînement physique !

WOD#143


fiche entraînement hiit 143 monsieurwod

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement consiste à réaliser 10 fois deux exercices qui sont en réalité composés de deux mouvements chacun.

Chaque exercice doit être réalisé pendant 45 secondes avec un maximum d’intensité. 15 secondes de repos entre les exercices vous permettront de récupérer (pas totalement 😄).

Vous êtes donc partis pour 10 tours (45 sec. On / 15 sec. Off) de :

Pour chaque exercice, vous avez 10 répétitions à effectuer d’un premier mouvement puis vous enchaînez un maximum de répétitions du deuxième sur le temps restant sur les 45 secondes.

Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.

Adaptations

Mouvements

Squats :

Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Planche toucher épaule

Si vous éprouvez des difficultés à aller toucher vos épaules en position de planche, n’hésitez pas à rester en position de planche statique ou à réduire le nombre de touches.

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions  de burpees et de squats à 7 et travailler sur un format 40 sec. On / 20 sec. Off

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.