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WOD #145


fiche entraînement wod monsieurwod 145

Échauffement

Compléter 2 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Il s’agit d’un travail de renforcement musculaire.

Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :

*Pour gagner en vitesse, vous pouvez faire des :

L’objectif est de mettre une intensité maximale sur les exercices et de profiter des 3 minutes de repos de chaque tour pour récupérer.
 

Adaptations

Mouvements

Tractions (pull-ups)

Les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)

Kettlebell swings :

Adaptez la charge, vous devez en l’absence de fatigue pouvoir enchainer les 20 répétitions.

Pompes (push-ups)

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Sit-ups

Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Entraînement

Si besoin, le nombre de répétitions peut-être réduit :

Débutant : 5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 3 minutes

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