Compléter 2 tours de :
Il s’agit d’un travail de renforcement musculaire.
Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :
*Pour gagner en vitesse, vous pouvez faire des :
Tractions (pull-ups)
Les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)
Kettlebell swings :
Adaptez la charge, vous devez en l’absence de fatigue pouvoir enchainer les 20 répétitions.
Pompes (push-ups)
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Sit-ups
Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Si besoin, le nombre de répétitions peut-être réduit :
Débutant : 5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 3 minutes