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WOD #140


wod 140 fiche entraînement

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :

Un WOD maison complet mixant Gymnastique et cardio. Adoptez la bonne stratégie en découpant les répétitions si besoin.

Adaptations

Mouvements

Doubles tours à la corde à sauter :

Si vous n’arrivez pas à faire des doubles sauts faites 200 sauts simples en montant les genoux.

Si vous n’avez pas de corde, vous pouvez faire 100 double-tap.

Tractions en L :

  • Si les tractions en L vous posent problème, vous pouvez essayer de les réaliser en pliant les jambes et en les ramenant vers votre ventre. Essayez de travailler en strict. Si cela est toujours trop difficile, les trations peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)

Entraînement

Option intermédiaire : 4 tours seulement

Option débutants : 4 tours de 75 – 40 – 10 répétitions

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