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WOD#137


fiche entraînement wod 5 tours

Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Compléter 2 tours de :

Le "WOD"

Un entrainement au poids de corps composé de trois mouvements de base. Le volume de répétitions est toutefois important alors découpez les répétitions comme bon vous semble pour terminer l’entraînement le plus rapidement possible.

Contre la montre

Réaliser le plus rapidement possible 5 tours de :

Récupération

Auto-masser :

  • fléchisseurs de hanche
  • cuisses
  • pectoraux

Adaptations

Mouvements

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Entraînement

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions sous la forme suivante :

15 – 30 – 15

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