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WOD #129


fiche entraînement wod

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Un entraînement complet que vous pouvez réaliser chez vous tout seul ou entre amis.

Première partie :

Un HIIT de 2 exercices avec 40 sec. d’effort et 20 sec. de repos. À répéter sur 3 tours :

Seconde partie :

Vous devez réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :

*Prenez un disque de fonte ou un objet relativement lourd adapté à votre niveau. Amenez-le du sol jusqu’au dessus de la tête bras tendus.

Adaptations

Doubles tours à la corde à sauter :

Si vous n’arrivez pas à faire des doubles sauts faites 50 sauts simples.

Si vous n’avez pas de corde fait 75 Jumping Jacks.

Plate ground to overhead :

Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

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