Créé par CrossFit Port Chester, ce WOD en pyramide mixe haltérophilie et gymnastique. Bien que court avec 75 répétitions par mouvement, il demande une gestion intelligente pour ne pas exploser sur les tours centraux.
Mobilisation (30 sec par mouvement) : High Knees, Samson Lunges, Air Squats, Push-up to Down Dog, Planche, Mountain Climbers, Side Plank G/D . Spécifique (5 reps barre à vide) : Good Morning, Back Squat, Shoulder Press, Deadlift, Front Squat .
STRENGTH (15 min) :
Auto-massage des Lombaires, Cuisses et Fléchisseurs de hanche .
