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FOR TIME (TIME CAP 45 MIN)

Candy

"Candy" est un WOD de référence (Girl WOD) qui teste ton endurance musculaire à travers 5 tours massifs de gymnastique. Publié en 2006, il reste un standard pour mesurer ta progression au poids de corps.

17 à 45 min
Intermédiaire
Barre de traction
01

Échauffement

150 Single Unders + 20 Leg Swings. Puis 2 tours de :

02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 45 min)

Réaliser 5 tours de :

20
Tractions (Pull-ups)
40
Pompes (Push-ups)
60
Air Squats
Cash out / bonus : 4 tours de : 20s L-sit + 20s Hollow Body Hold (10s repos) .
03

Conseils

Gestion : Découpe tes répétitions intelligemment dès le début pour éviter l'échec et la congestion, surtout sur le haut du corps.
Tractions : Kipping ou butterfly acceptés.
04

Objectifs de performance

Athlète
\< 17 min.
Avancé
17 - 22 min.
Intermédiaire
22 - 35 min.
Débutant
35 - 45 min.
05

Adaptations

Mouvements : Pull-ups avec élastique ou Ring Rows. Push-ups sur les genoux ou inclinées.
Intermédiaire : Réaliser 4 tours seulement.
Débutant : 4 tours de 10 tractions sautées, 20 pompes genoux, 30 squats .
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