"Eva" est un Hero WOD massif qui combine course, Kettlebell Swings et tractions. Plus long et lourd que Helen, c'est un test d'endurance fondamentale et de puissance de préhension.
Gestion du volume : C'est un entraînement long. Tu devras probablement découper tes Swings et tractions dès le début.
Tractions : Kipping ou Butterfly autorisés.
04
Objectifs de performance
Athlète
\< 35 min.
Avancé
35 - 45 min.
Intermédiaire
45 - 55 min.
Débutant
\> 55 min.
05
Adaptations
Matériel : Si pas de zone de course, fais 1000m Rameur.
Charge/Volume : Choisis un KB permettant 20 reps unbroken.
Intermédiaire : 4 tours seulement.
Débutant : 4 tours de 15 reps Swings/Pull-ups.
06
Retour au calme
Auto-massage : Haut du dos, Cuisses et Fléchisseurs de hanche .
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