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92
FOR TIME

WOD #92

Proposé par la championne Samantha Briggs, ce WOD encadre un effort majeur au rameur par deux blocs massifs d'Air Squats pour créer une fatigue musculaire ciblée.

~15-25 min
Intermédiaire
Rameur
01

Échauffement

250m Rameur lent + 12 Samson Lunges. 250m Rameur moyen + 10 Squats. 250m Rameur rapide + 10 Jump Squats. Puis Gainage (5 min) : 20s Hollow Hold + 20s Arch Hold (10s repos) .

02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus vite possible :

150
Air Squats
2000m
Rameur (Row)
150
Air Squats
03

Conseils

Performance : Un bon temps au 2km rameur est d'environ 8 min (H) / 9 min (F) malgré la fatigue des squats.
Standard : Garde un squat complet même sous fatigue pour valider tes répétitions.
04

Objectifs de performance

Chrono Global : Évalué sur le temps total requis pour l'ensemble du workout.
05

Adaptations

Matériel : Si pas de rameur, remplace par 2,5km de Course.
Débutant : Réduis les squats à 75 répétitions par bloc .
Prêt à performer ?
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