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FOR TIME (TIME CAP 45 MIN)

Helton

WOD "Hero" en hommage au soldat Joseph D. Helton . C'est un entraînement long et complet avec un volume important de répétitions conçu pour tester ta gestion du rythme cardiaque .

~25-45 min
RX
Haltère, Espace de course
01

Échauffement

10 min de jogging léger. Réaliser 3 tours de :
10
PVC Dislocates
10
Active-Passive Hang
10
Jumping Squats
5
Push-up to Down Dog
Spécifique : Montée en charge progressive sur le Dumbbell Squat Clean .
02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 45 min)

Réaliser 3 tours de :

800m
Course (Run)
30
Dumbbell Squat Cleans (22,5kg H / 15kg F)
30
Burpees
03

Objectifs de performance

Chrono Global : Viser \< 45 minutes.
Haltérophilie : Choisis une charge permettant de faire 15 répétitions d'affilée sans fatigue.
04

Adaptations

Débutant : 800m course / 15 Squat cleans / 15 Burpees.
Matériel : Remplace la course par 1km de Rameur si besoin. <!-- end list --> -
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