Séance de callisthénie issue de Freeletics focalisée sur les jambes et le cardio . L'enchaînement de sauts et de fentes va rapidement user tes membres inférieurs.
~30-45 min
Intermédiaire
Poids de corps
01
Échauffement
10 min de jogging léger. Réaliser 2 tours de :
20
Leg Swings
15
Air Squats
15
Samson Lunges
10
Scapular Push-ups
10
Sit-ups
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus rapidement possible 6 tours de :
2
x 20m Fentes marchées (Walking Lunges)
10
Sauts groupés (Tuck Jumps)
2
x 20m Burpee Frogs (saut en avant)
10
Sauts groupés (Tuck Jumps)
03
Objectifs de performance
Régularité : Gère ton effort sur les premiers tours car 6 tours c'est long.
04
Adaptations
Intermédiaire : 5 tours seulement.
Débutant : 5 tours et distance réduite à 2 x 10m.
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