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84
FOR TIME

WOD #84

Un couplet haltérophilie/gymnastique composé de mouvements complémentaires permettant une transition fluide entre la poussée du bas du corps et la traction du haut du corps.

~15-25 min
RX
Barre, Barre de traction
01

Échauffement

Spécifique Back Squat : 4 séries barre à vide (dos droit, abdos serrés) .
Spécifique Pull-up : 10 Beat Swings + 5 Tractions.
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser 4 tours le plus vite possible de :

21
Back Squats (61kg H / 43kg F)
4
Strict Pull-ups (Tractions strictes)
03

Objectifs de performance

Score : Temps total pour les 4 tours.
Squat : Choisis une charge permettant de faire les 21 reps avec maximum un break. CASH OUT / BONUS : 100 Push-ups + 100 Sit-ups.
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