10 mouvements, 500 répétitions. Ce WOD massif est un incontournable du CrossFit® qui sollicite l'ensemble du corps et le système cardiovasculaire sur une longue durée .
~20-35 min
RX
Box, Barre
01
Le WOD
FOR TIME (Time Cap 30 min)
Réaliser dans l'ordre le plus vite possible :
50
Box Jumps (60/50cm)
50
Jumping Pull-ups (Tractions sautées)
50
Kettlebell Swings (16kg H / 12kg F)
50
Walking Lunges (Fentes marchées)
50
Knees-to-Elbows (Genoux aux coudes)
50
Push Press (20kg H / 15kg F)
50
Back Extensions
50
Wall Balls (9kg/6kg)
50
Burpees
50
Double-Unders
02
Objectifs de performance
Chrono Global : Finir sous les 30 minutes.
Régularité : Maintenir une technique propre sur chaque mouvement malgré le volume.
Prêt à performer ?
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