WOD hommage au soldat Christopher « Gator » Gathercole. Ce couplet haltérophilie et gymnastique est un test de force et de résistance sous fatigue cardio.
~25-40 min
RX
Barre, Anneaux
01
Échauffement
Réaliser 3 tours de :
10
PVC Dislocates
10
Scapular Push-ups
10
Jumping Squats
5
Push-up to Down Dog
Spécifique : Montée en charge progressive sur le Front Squat.
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus rapidement possible 8 tours de :
5
Front Squats (84kg H / 57kg F - À ADAPTER)
26
Ring Push-ups (Pompes aux anneaux)
Repos : 1 minute entre chaque cycle.
03
Objectifs de performance
Squat : Choisis une charge que tu maîtrises sur au moins 10 répétitions à frais.
Score : Temps total requis pour effectuer les 8 tours.
04
Adaptations
Ring Push-ups : Réalisables sur les genoux ou sans anneaux.
Débutant : 6 tours seulement et 15 pompes par tour.
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