WODS Communautés Abonnements
79
INTERVAL TRAINING (4 TOURS)

WOD #79

Un entraînement HIIT complet proposant plusieurs formats de travail pour s'adapter à tous les niveaux. L'objectif est de mettre une intensité maximale sur chaque exercice tout en assurant une continuité et une technique irréprochable.

~25 min
Tous niveaux
Corde à sauter
01

Échauffement

5 min de mobilité articulaire (chevilles, genoux, hanches, épaules). Puis 4 tours de :
100
Sauts à la corde
1 min
30 de Planche (varier les positions toutes les 30s)
12
Samson Lunges
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

INTERVAL TRAINING (4 Tours)

Réaliser les exercices suivants avec 1 min de repos entre chaque tour :

Double-Unders (Sauts doubles)
Burpees Choisissez votre format selon votre niveau :
Niveau 1 : 30s On / 30s Off
Niveau 2 : 40s On / 20s Off
Niveau 3 : 45s On / 15s Off
03

Objectifs de performance

Régularité : Viser un nombre de répétitions constant sur les 4 tours malgré la fatigue.
Intensité : Maintenir un mouvement continu pendant les périodes de travail ("On").
04

Adaptations

Sauts : Remplacez les doubles par des sauts simples.
Jambes : Si les sauts se dégradent, repassez sur du Air Squat ou des fentes classiques.
Burpees : Utilisez une version adaptée en cas de difficulté.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.