Ce WOD "Hero" rend hommage au Capitaine Shawn G. Hogan. Il s'agit d'un test d'endurance de 8 km entrecoupé d'exercices de gymnastique toutes les 5 minutes pour accélérer la fatigue musculaire.
Réaliser le plus vite possible 8 km de course, en effectuant toutes les 5 minutes :
50
Air Squats
50
Push-ups
03
Conseils
Pacing : Adaptez votre rythme de course pour garder de la fluidité tout au long des 8 km.
Gym : Ne négligez pas la technique sur les squats et pompes malgré la fatigue accumulée.
04
Objectifs de performance
Chrono Global : Boucler l'épreuve impérativement sous les 75 minutes.
Fluidité : Viser une transition rapide entre la course et les exercices.
05
Adaptations
Intermédiaire : 8 km de course, mais réduire à 30 squats et 30 pompes par intervalle.
Débutant : 6 km de course avec 20 squats et 20 pompes par intervalle.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
Gérer le consentement
Nous utilisons des cookies pour améliorer ton expérience et optimiser nos services. Ces données nous aident à t'offrir un site toujours plus performant et adapté à tes besoins. Merci de ta confiance !
Fonctionnel
Toujours activé
L’accès ou le stockage technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
L’accès ou le stockage technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’internaute.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
L’accès ou le stockage technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
