WODS Communautés Abonnements
76
INTERVAL AMRAP (TOTAL 42 MINUTES)

Neely

Créé par CrossFit Kennett Square en hommage au Brian Neely, ce WOD est constitué de 7 AMRAPs de 3 minutes. C'est un format long de 42 minutes qui demande une intensité très élevée pendant les phases d'effort pour compenser le repos généreux.

42 min
RX
Barre, Barre de traction
01

Échauffement

150 Single Unders + 20 Leg Swings. Puis 2 tours de :

Spécifique : 5 répétitions barre à vide de Deadlift et Shoulder Press.
02

Le WOD

INTERVAL AMRAP (Total 42 minutes)

Réaliser 7 tours de :

3 min d'effort (AMRAP) :
7
Deadlifts (93kg H / 66kg F - À ADAPTER)
9
Lateral Burpees over bar
5
Strict Pull-ups (Tractions strictes)
3 min
de Repos
03

Conseils

Deadlift : Dans l'idéal, réalisez les 7 répétitions d'une traite.
Intensité : Les 3 minutes de repos doivent vous permettre de repartir "à bloc" à chaque tour.
04

Objectifs de performance

Score Global : Somme totale des répétitions effectuées sur les 7 AMRAPs.
Régularité : Visez un nombre de répétitions similaire sur chaque intervalle.
05

Adaptations

Débutant : Contentez-vous de 5 tours au lieu de 7.
Charge : Adapte le poids du deadlift pour pouvoir faire les 7 reps sans coupure.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.