Efficacité : Découpez les séries de squat et de développé couché dès le début pour ne pas saturer.
Muscle-up : Si vous ne le passez pas, remplacez par 3 Tractions.
04
Objectifs de performance
Haltéro : Choisis une charge permettant de faire au moins 20 répétitions d'une traite sans fatigue.
Rapidité : Maintenir une allure de course constante malgré la charge sur les jambes.
05
Adaptations
Team : Peut être réalisé par équipe de deux pour diviser le volume.
Rameur : Remplacez les 800m de course par 1km de Rameur.
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