Un entraînement à intervalles très exigeant au niveau cardio-vasculaire alternant Burpees et Thrusters. L'objectif est de trouver et maintenir un rythme constant sur les 10 tours.
20 min
Intermédiaire
Haltère
01
Échauffement
2 min de mobilité (hanches). Faire ensuite 3 tours de :
Dumbbell Thrusters (2x22,5kg H / 2x15kg F - À ADAPTER)
30 sec
Repos
03
Conseils
Qualité : Privilégiez une technique irréprochable plutôt que la charge brute.
Charge : 2 haltères de 15kg (H) ou 10kg (F) sont suffisants pour la majorité.
04
Objectifs de performance
Score Global : Nombre total de répétitions réalisées sur les 10 tours.
Pacing : Garder le même nombre de répétitions du tour 1 au tour 10.
05
Adaptations
Burpees : Utilisez une version adaptée si vous débutez.
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