Un grand classique du CrossFit®. Bien que composé de mouvements simples au poids de corps, le Chelsea est une véritable course contre le temps sous forme d'EMOM long.
30 min
RX
Barre de traction
01
Échauffement
Faire 3 tours de :
8
Active-Passive Hang
8
Scapular Push-ups
8
Air Squats
2 min
Single Under (Corde à sauter)
02
Le WOD
EMOM (30 minutes)
Réaliser chaque minute pendant 30 min :
5
Pull-ups (Kipping ou Butterfly acceptés)
10
Push-ups (Pompes)
15
Air Squats
03
Conseils
Règle : Si vous complétez les exercices dans la minute, vous continuez.
Score : Votre score est le nombre de tours complétés + les répétitions du tour incomplet.
04
Objectifs de performance
Objectif RX : Réaliser les 30 tours complets dans le temps imparti.
Débutant : Visez un score de 10 à 15 tours.
05
Adaptations
Débutant : Réduisez le format à 3 Pull-ups, 6 Push-ups et 9 Air squats par minute.
Squats : Utilisez une cible pour garantir une amplitude complète (hanches sous la parallèle).
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