Un entraînement complet mixant course, gymnastique et haltérophilie. Les Chest-to-bar et les Dumbbell Snatches maintiendront ton rythme cardiaque très élevé entre les sprints.
< 20 min
RX
Barre de traction, Haltère
01
Échauffement
Compléter 3 tours de :
10
Leg Swings
10
Samson Stretch
5
Inchworm Push-ups
10
Air Squats
Spécifique : 5 répétitions par bras d'épaulé et de presse avec haltère léger.
02
Le WOD
FOR TIME (Time Cap 20 min)
Réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :
200m
Course (Run)
10
Chest-to-bar Pull-ups
200m
Course (Run)
10
Dumbbell Snatches (32kg H / 22kg F - À ADAPTER)
03
Conseils
Haltéro : L'haltère doit partir du sol à chaque fois. Garde une extension de hanche explosive.
Gym : Les tractions poitrine peuvent être réalisées en kipping ou butterfly.
04
Objectifs de performance
Chrono Global : Finir sous les 20 minutes.
05
Retour au calme
Auto-massage : Épaules, cuisses et fléchisseurs de hanche.
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