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FOR TIME (TIME CAP 22 MIN)

Sedar Senghor

Conçu par @monsieurwod, cet entraînement au poids de corps et course mise sur l'endurance musculaire. Sans matériel, il testera ta gestion du cardio sur un volume de répétitions important .

< 22 min
Intermédiaire
Espace de course
01

Échauffement

Compléter 4 tours de :

1 min
Sauts simples
40 sec
Planche
30 sec
Samson Stretch
5
Inchworm Push-ups
02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 22 min)

Réaliser le plus rapidement possible :

800m
Course (Run)
50
Air Squats
25
Push-ups (Pompes)
15
Burpees
10m
Bear Walk
(Puis pyramide inverse : 15 Burpees, 25 Pompes, 50 Squats, 800m Course)
03

Objectifs de performance

Chrono Global : Boucler l'ensemble sous les 22 minutes.
04

Adaptations

Intermédiaire : 800m run / 40 / 20 / 10 / 5m / 10 / 20 / 40 / 800m run.
Débutant : 400m run / 30 / 20 / 10 / 5m / 10 / 20 / 30 / 400m run.
05

Retour au calme

Cash Out : 50 Sit-ups.
Étirements passifs des abdominaux et pectoraux.

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