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FORCE + FOR TIME

Sugar Daddy

Ce WOD est rapide mais particulièrement difficile pour les jambes. Les soulevés de terre sollicitent énormément d'énergie, rendant les premiers mètres de course éprouvants.

~30 min
RX
Barre
01

Échauffement

Mobilisation (30 sec par mouvement) : High Knees, Samson Lunges, Air Squats, Push-up to Down Dog, Planche, Mountain Climbers, Side Plank G/D . Haltéro : Montée en charge progressive sur le Deadlift.

02

Le WOD

STRENGTH (15 min) :

Trouver 3 répétitions lourdes de Deadlift. METCON - Type : FOR TIME (Time Cap 12 min) Réaliser le plus vite possible :
21
Deadlifts (100kg H / 70kg F - À ADAPTER)
400m
Course (Run)
15
Deadlifts
400m
Course (Run)
9
Deadlifts
400m
Course (Run)
03

Objectifs de performance

Cadence : Essaie de garder un rythme de course constant ou croissant au fil des tours.
04

Retour au calme

Étirements des fessiers et auto-massage du bas du dos.

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