WODS Communautés Abonnements
← Tous les WODs
52
FOR TIME (TIME CAP 28 MIN)

Angie

"Angie" est un "Girl WOD" célèbre qui met ton mental à rude épreuve. Composé de 4 mouvements fondamentaux, il sollicite tous les principaux groupes musculaires sur un format massif de 100 répétitions par exercice.

< 28 min
RX
Barre de traction
01

Échauffement

150 Single Unders + 20 Leg Swings. Puis 2 tours de :

15 Air Squats, 10 Scapular Push-ups, 10 Active-Passive Hang, 10 Hollow Rocks, 10 Superman.
02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 28 min)

Réaliser dans l'ordre le plus vite possible :

100
Tractions (Pull-ups)
100
Pompes (Push-ups)
100
Sit-ups
100
Air Squats
03

Conseils

Gestion : Découpe tes séries intelligemment pour éviter l'échec et la congestion précoce, surtout sur le haut du corps.
04

Objectifs de performance

Chrono Global : Boucler l'ensemble impérativement sous les 28 minutes.
05

Adaptations

Débutant : Divise le nombre de répétitions par deux (50 reps par mouvement).
06

Retour au calme

Bonus Gainage : 4 tours de 20s L-sit + 20s Hollow Hold .
Auto-massage : Dos, pectoraux et cuisses.

Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.