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EMOM (20 MINUTES - 5 TOURS)

WOD #48

Proposé par @crossfitlesenfantsdelabarre, ce format EMOM complet de 20 minutes mixe cardio, haltérophilie, gymnastique et mobilité. C'est un excellent moyen d'évaluer ta progression sur un intervalle de temps donné.

20 min
RX
Rameur, Kettlebell
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Échauffement

02

Le WOD

EMOM (20 minutes - 5 tours)
Minute 1 : 12 Cal Rameur (Row)
Minute 2 : 10 Double Kettlebell Russian Swings (24kg H / 16kg F)
Minute 4 : 6 Overhead Plate Squats (15-20kg H / 5-10kg F)
03

Conseils

EMOM : Le format délimite tes périodes d'effort et de repos ; concentre-toi sur la qualité du mouvement.
KB Swings : Les répétitions doivent être réalisées d'affilée (unbroken).
04

Objectifs de performance

Régularité : Compléter le volume demandé dans chaque minute sur les 5 tours.
05

Adaptations

Débutant : Travaille sur un temps fixe (30 ou 40 sec) pour t'assurer un temps de repos avant l'exercice suivant.
06

Retour au calme

1 min Posture de l'enfant.
30 sec/jambe Pigeon Pose.
Auto-massage : Cuisses, Épaules et Hanches.

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