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FOR TIME (TIME CAP 12 MIN)

Joker

Conçu par Ben Bergeron, ce WOD utilise deux échelles inversées (1 à 10 pour la gym, 10 à 1 pour l'haltéro). C'est un entraînement rapide où tes dorsaux et avant-bras seront lourdement sollicités.

< 12 min
RX
Barre de traction, Barre
01

Échauffement

Compléter 3 tours de :

02

Le WOD

FOR TIME (Time Cap 12 min)

Réaliser 10 tours (Echelles Inversées) de :

Toes-to-bar (Série montante : 1, 2, 3... 10)
Deadlift (102kg H / 70kg F - À ADAPTER) (Série descendante : 10, 9, 8... 1)
03

Conseils

Efficacité : Idéalement, réalise les répétitions d'affilée (unbroken).
Charge : Choisis un poids permettant 15 reps unbroken à frais.
04

Objectifs de performance

Chrono Global : Finir l'ensemble impérativement sous les 12 minutes.
05

Retour au calme

Étirements des dorsaux et des fessiers.

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