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FOR TIME

Artemis

Séance complète au poids de corps issue de Freeletics. Ce WOD enchaîne 5 exercices de gymnastique pour tester ton endurance musculaire et cardio-respiratoire.

~25-40 min
Intermédiaire
Barre de traction
01

Échauffement

Compléter 2 tours de :

150
Single Unders
20
Leg Swings
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
10
Active-Passive Hang
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible :

50
Burpees
50
Tractions (Pull-ups)
100
Pompes (Push-ups)
150
Air Squats
50
Burpees
03

Conseils

Découpage : Gère tes séries pour ne pas congestionner trop vite sur le haut du corps.
Mental : Accroche-toi, ce WOD demande beaucoup d'énergie.
04

Adaptations

Débutant : Réduis le volume (ex: 25-25-50-100-25).
Tractions : Utilise un élastique ou des Ring Rows.
05

Retour au calme

Auto-massage : Fessiers, Cuisses, Pectoraux et Épaules.

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