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39
FOR TIME

WOD #39

Ce WOD alterne corde à sauter et haltérophilie à charge modérée. L'objectif est de travailler ton explosivité sous un rythme cardiaque très élevé.

~30-40 min
Intermédiaire
Barre, Wall Ball
01

Échauffement

Compléter 2 tours de :

Spécifique : Montée en charge progressive au Deadlift jusqu'à ton 3RM.
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser 3 tours de :

50
Double-Unders
40
Wall Balls (9kg H / 6kg F)
30
Deadlifts (charge \~50% de ton 3RM)
03

Conseils

Deadlift : Essaie de faire un seul break maximum par série.
Wall Ball : Garde les coudes serrés pour projeter la balle efficacement.
04

Adaptations

Haltéro : Si tu ne connais pas ton 3RM, prends un poids permettant 15 reps unbroken.
Débutant : Réduis le volume (ex: format 40-20-10).
05

Retour au calme

Auto-massage : Cuisses, https://www.youtube.com/watch?v=op9kVnSso6QDos et Hanches.

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