WOD de référence combinant l'explosivité de l'épaulé et le travail de poussée aux anneaux. Le tour central de 15 répétitions est souvent le plus difficile psychologiquement.
Compléter 2 tours de : Leg Swings, Inchworm Push-ups, Ostrich Walk, Squats avec pause, Samson Lunges, Push-up to Down Dog . Spécifique : Travail technique à la barre vide puis montée vers ton 3RM de Clean (Épaulé).
Réaliser 21, 15, puis 9 répétitions de :
Auto-massage : Pectoraux, Cuisses et Hanches.
