Entraînement très complet sollicitant la course, la poussée (Thrusters), le tirage (Tractions) et le rameur. L'objectif est de maintenir une continuité sur ces exercices exigeants.
10 min de jogging léger. Puis (30 sec par mouvement) : Rameur lent/moyen/rapide, High Knees, Inchworm Push-ups, Push-up to Down Dog . Spécifique : "Burgener Warm-up" puis montée progressive au Thruster et suspension barre.
Réaliser le plus rapidement possible :
Auto-massage : Haut du dos, Cuisses et Fléchisseurs de hanche.
