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FOR TIME

Aphrodite

Issu de la programmation Freeletics, ce WOD au poids de corps utilise des répétitions dégressives pour te pousser dans tes retranchements mentaux et physiques.

~20-35 min
Intermédiaire
Poids de corps
01

Échauffement

Compléter 2 tours de :

150
Single Unders
20
Leg Swings
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
10
Hollow Body Rocks
30 sec
Planche sur les mains
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :

03

Conseils

Cardio : Ton rythme cardiaque va monter très haut sur les Burpees.
Alternative Sit-ups : Remplace par du gainage (Planche, Plank Jack, etc.) .
04

Adaptations

Débutant : Réduis les répétitions à 30-25-20-15-10.
05

Retour au calme

5 min de marche lente + étirements fessiers.

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